Dieta redukcyjna vs utrzymanie wagi
Powodem pojawienia się efektu jojo jest przede wszystkim brak konsekwencji wśród osób odchudzających się. Po zakończeniu diety odchudzającej część z nich wraca do starych, niezdrowych nawyków żywieniowych i siedzącego trybu życia. Podczas diet postowych i diet niskokalorycznych spowalnia się również metabolizm, więc po ich zakończeniu nawet niewielka ilość energii dostarczonej z pożywienia nie zostanie przez organizm zużyta. Może się nawet zdarzyć, że zmniejszenie kalorii w posiłku nie przyniesie pożądanego efektu w postaci utraty wagi.
Czym jest i dlaczego jest efekt jojo?
Mówiąc najprościej, efekt jojo to naprzemienne wahania masy ciała. To szybka utrata masy ciała, a następnie szybki jej przyrost.
Kiedy mówimy o efekcie jojo?
Kiedy w ciągu pięciu miesięcy przyrost masy ciała przekracza 10% masy uzyskanej podczas utraty wagi.
Zjawisko to jest niezwykle szkodliwe dla zdrowia fizycznego i psychicznego, może być przyczyną zaburzeń odżywiania i doprowadzić do poważnych chorób. To znacząco przyczynia się do spadku motywacji i wiary w sukces i swoje możliwości, jest przyczyną rozregulowania metabolizmu.
Co powoduje efekt jojo?
Najczęstszym powodem jest zbyt szybka utrata wagi. Diety cud polegające na restrykcyjnym przyjmowaniu bardzo małych ilości pożywienia o małej kaloryczności. Nagłe usunięcie z diety pewnych grup produktów powoduje, że organizm znacznie oszczędza energię, magazynuje ją, ponieważ dostał sygnał, że nastały “ciężkie czasy”. Prowadzi to również do spowolnienia metabolizmu. Kiedy wrócisz do starych nawyków żywieniowych, przybierzesz na wadze.
Jak uniknąć efektu jojo?
Podobnie jak w przypadku odchudzania, musisz przestrzegać specjalnej diety, więc rób to samo, gdy ważysz tyle, ile chcesz. Chudnij mądrze, a kiedy osiągniesz pożądaną wagę, nie objadaj się. Starannie planuj swoje odżywianie i konsekwentnie go przestrzegaj. Stopniowo wprowadzaj nowe produkty, aby dać swojemu organizmowi szansę przyzwyczaić się do większej ilości kalorii. Sama dieta nie wystarczy, aby uzyskać pożądane rezultaty. Połącz go z dowolną formą aktywności fizycznej. Może to być siłownia, pływanie, jogging, gra w tenisa, spacery czy joga. Aby uchronić się przed wahaniami wagi oraz naprzemiennym spadkiem i przyrostem masy ciała, czyli efektem jo-jo, należy wypracować zdrowe nawyki żywieniowe i dobrze się odżywiać każdego dnia. Żadna dieta nie gwarantuje trwałych rezultatów, jeśli później zaczniemy jeść niezdrową żywność.
Jak zatrzymać efekt jojo?
Stosować zdrową dietę. Czyli jaką? Tym, którzy nie mają czasu, wiedzy, ochoty na samodzielne gotowanie lub chcą poznać zasady dobrego odżywiania, może pomóc dieta pudełkowa https://afterfit-catering.pl/czestochowa/. Posiłki skrojone na miarę z dostawą do Ciebie, do domu lub do biura. Dieta pudełkowa oparta jest na zdrowych posiłkach uwzględnia potrzeby energetyczne danej osoby, preferencje kulinarne i nietolerancje pokarmowe. Dodatkowo taki sposób żywienia to duża oszczędność czasu oraz dobrze zbilansowane posiłki opracowane na podstawie wiedzy i praktyki specjalistów. Korzystanie z usług cateringu dietetycznego z pewnością nie zakończy się efektami jojo i pozwoli na dłuższą metę wrócić do formy, zdrowia i szczęścia.
