Jak wybrać odpowiednią odzież?
Jednym z podstawowych i najważniejszych elementów ubioru biegacza jest koszulka do biegania. W dzisiejszych czasach na rynku mamy ogrom ofert w tym zakresie. Koszulka do biegania znajdzie się w ofercie zarówno specjalistycznych sklepów sportowych jak i zwykłych marketów.
Na co warto zwrócić uwagę kupując odzież sportową?
-
Przede wszystkim postawmy na tkaniny łączące właściwości włókien syntetycznych z bawełną – są to specjalnie opracowane formuły, przygotowane właśnie dla osób, które często ćwiczą lub biegają. Podczas wysiłku fizycznego wydziela się pot, który wchłonięty w naturalną bawełnę z jednej strony mógłby zaburzyć termoregulację organizmu, a z drugiej strony stałby się z pewnością fizycznym obciążeniem, na przykład podczas biegu. To dlatego wymyślone dla sportowców koszulki są niezwykle lekkie, przewiewne, oddychające i niewchłaniające potu.
-
Jeżeli chodzi o getry – również należy postawić na cienki, oddychający materiał, dzięki któremu nie narazimy się na żadne otarcia i przegrzanie.
-
Buty powinny być przede wszystkim lekkie i wygodne. Można oczywiście kupić buty, specjalnie zaprojektowane do biegania, ale nie zawsze okażą się one idealnie dobrane właśnie do naszej stopy. Dodatkowo będzie to zdecydowanie większy koszt.
Tak naprawdę największe znaczenie ma jednak koszulka do biegania, która potrafi zrobić ogromną różnicę w porównaniu do klasycznego t-shirtu. Nie martwmy się – jeśli jednak nasza przygoda z bieganiem skończy się dosyć szybko, będziemy mogli ją wykorzystać do noszenia na co dzień – w upalne, letnie dni.
Bieganie – krok po kroku
Na początek warto rozpocząć krótkie biegi przeplatane marszem, w celu sprawdzenia poziomu swojej kondycji. Jak poczujemy się pewniej, możemy zacząć stawiać sobie pierwsze, niewielkie cele. Przebiegnijmy 30 minut bez marszu, następnie 40 czy 50. Nie zwiększajmy sobie szybkości, raczej wydłużajmy dystans. To sposób, który nie tylko jest najzdrowszy, ale również pozwala nam się zrelaksować biegając.
Przede wszystkim bezpieczeństwo
Niezbędnik biegacza powinien posiadać kilka przedmiotów, które sprawią, że nasze bieganie będzie bezpieczniejsze:
-
Przede wszystkim postawmy na odblaski, jeśli biegamy wieczorami. To naprawdę ważny „gadżet”, który może nam uratować życie.
-
Przydatna z pewnością okaże się także latarka czołowa. Tego rodzaju sprzęt nie jest zbyt drogi, a znacznie ułatwia poruszanie się po zmroku i sprawia, że bieganie jest przyjemniejsze.
-
Nie wyruszajmy w trasę bez telefonu lub smartwatcha, dzięki któremu, w razie kontuzji będziemy mogli skontaktować się z naszymi bliskimi. Dodatkowo mając przy sobie aplikację do liczenia kroków, będziemy mogli później obserwować swoje postępy. Bywa to bardzo motywujące!
